TÉCNICAS DE 'NATURAL RUNNING'

Descubre cómo cambiar tu técnica y adoptar un estilo más natural y eficiente en tus carreras.

Si has introducido el 'natural running' en tu rutina de entrenamiento, deberás usar las zapatillas adecuadas que te permitan disfrutar de todas sus ventajas.

Y, si ya corres de manera natural, podrás obtener aún más ventajas modificando tu técnica.

EL 'NATURAL RUNNING'

cambia tu manera de correr, fomentando el apoyo sobre el mediopié. Es la forma más natural de correr y una técnica más eficiente que realizar la zancada aterrizando sobre el antepié o el talón, que es la que la mayoría de corredores suele adoptar.

El reto al que se enfrentan los atletas que se inician en esta transición consiste en dejar de lado el estilo al que nos vienen abocando desde hace años para adoptar una técnica totalmente nueva que nos permita disfrutar de los máximos beneficios del 'natural running'.

LA POSTURA CORRECTA

Al correr, los brazos y las piernas se coordinan para controlar tu ritmo, zancada y pisada. Para fomentar el aterrizaje sobre el mediopié deberás cambiar tu postura.

Así, para conseguir un estilo natural óptimo deberás mantener el codo flexionado formando un ángulo inferior a 90 grados y los brazos pegados al cuerpo.

El cambio de postura en las diferentes fases de la carrera se ha de realizar de la siguiente manera:

Fase de contacto

Con el torso erguido, el pie apoyado en el suelo y la rodilla ligeramente flexionada, con la parte inferior de la pierna en posición casi vertical por debajo de la rodilla.

Fase de apoyo

La rodilla de la pierna de apoyo debe soportar el peso de tu cuerpo y el torso debe permanecer erguido durante la fase de apoyo.

Fase de propulsión

En esta fase, con los pies apoyados sobre la superficie, tu pierna de apoyo debe proporcionar la fuerza de propulsión al cuerpo. Extiende la rodilla y la cadera rápidamente hasta conseguir la máxima longitud de zancada y, con un fuerte empuje de los músculos de la pantorrilla, despega el talón de la superficie.

Fase de balanceo

En esta última fase, la otra pierna juega un papel relevante. Elévala en paralelo a la superficie en el momento de su balanceo hacia adelante para facilitar el balanceo de la pierna trasera.

INCLUYE EL 'NATURAL RUNNING' EN TU PLAN DE ENTRENAMIENTO COMBINADO

Si utilizas zapatillas de este estilo, es importante no entrenar siempre con ellas. En tus primeras sesiones, los músculos de las pantorrillas y los tendones de Aquiles se verán sometidos a un mayor estrés de lo normal. Un kilómetro con zapatillas de 'natural running' equivale a dos kilómetros con zapatillas de running convencionales.

Empieza corriendo entre 3 y 4 kilómetros por sesión a la semana. Incluso si te has acostumbrado y has notado los efectos de las zapatillas de 'natural running', es aconsejable combinarlas con otras zapatillas para road, trail o speed running. Cada tipo de zapatilla fomenta un estilo de running diferente y tiene distintos efectos en los músculos y el cuerpo.

¿NO ESTÁS PREPARADO PARA CAMBIAR DE ESTILO?

Si no estás del todo preparado para adaptar tu estilo, encuentra la zapatilla adecuada y empieza a disfrutar de sus ventajas.

Las zapatillas de 'natural running' incorporan una entresuela más ligera y plana. También presentan una menor caída talón-puntera (espacio entre el talón y la suela) y la tecnología FluidAxis para garantizar una flexibilidad óptima. Así, proporcionan una capacidad de respuesta mejorada en la pisada y una sensación más natural al correr, independientemente de la técnica utilizada.

Si no estás preparado para cambiar tu técnica por completo, el simple hecho de correr con zapatillas diseñadas para este tipo de running te permitirá disfrutar de las ventajas del 'natural running'.

Y, si te atrae su pisada, ¿por qué no cambiar de técnica en el futuro y maximizar tu rendimiento?

 
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